Чай во время тренировки. Когда лучше пить зеленый чай – перед тренировкой или после нее? Нужно ли пить зеленый чай при массонаборе

Все о чае до, во время и после тренировок спортом. К летнему сезону эти новые полезные знания совсем не помешают.

Ни у кого не вызывает удивление, что мастера восточных единоборств в огромных количествах потребляют чай, как до, так во время и после тренировок. Но только недавно ученые нашли научное обоснование такому «чайному режиму» и стали активно его внедрять в график спортивных тренировок и занятий фитнес.

Зелёный чай

Регулярное употребление зеленого чая на 75 процентов сокращает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

Ежедневное употребление до двух чашек зеленого чая объемом в 300 миллилитров способствует активизации иммунной системы человека, включая его способность противостоять раковым заболеваниям

Зеленый чай особенно позитивно действует на сердечно-сосудистую систему благодаря тому, что более активный вид антиоксидантов обладает способностью очищать артерии. В том числе и по этому потребление чая признано особенно эффективным при значительных физических нагрузках

Ежедневное потребление зеленого чая заметно снижает уровень жира в организме, что способствует похуданию и делает эффективнее диеты и фитнес.

Кардиологи зафиксировали при употреблении зелёного чая пиковое расширение артерий на 3,9% после 30 минут и активность эндотелия, регулятора кровотока.

Во время тренировки, когда поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови и повышается ее вязкость, могут возникать сниженное давление или тромбоэмболия, чему активно препятствует зеленый чай. Эти особенности зеленого чая стали причиной рекомендаций к активному употреблению его во время тренировок вместо воды.

Исследования японских ученых из Университета Окайама и австралийских ученых Сиднея, проводившиеся в течение 7 лет и охватившие 12.000 человек

Чёрный чай

Кофеин/танин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов гликогена в мышцах после тяжелых физических нагрузок

Употребление кофеина и углеводов до и во время тренировок значительно увеличивает силу и выносливость спортсменов, но впервые удалось доказать, что сочетание этих веществ способствует также восстановлению мышц после упражнений

Благотворное действие чая на восстановление мышц послужило причиной рекомендаций для спортсменов употреблять чай после тренировок для скорейшего и полного восстановления мышц.

Что такое чайный режим во время тренировок

До тренировки:

За 30 минут до тренировки можно выпить небольшое количество сладкого черного чая. Хорошо, если вместо сахара это будет фруктоза или мед.

Зеленый чай не только хорошо утолит вашу жажду, но и будет способствовать лучшей работе сердечно-сосудистой системы

Для быстрого восстановления после тренировки, хорошо выпить зеленый или черный чай с медом. В холодное время года это может быть теплый, а в жаркое - прохладный чай. Не рекомендуется пить слишком холодные или слишком горячие напитки.

«Тай Чи Чай» - коллекция натуральных холодных чаев, созданных по уникальной технологии прямого розлива свежезаваренного горячего чая непосредственно в бутылки при температуре 90 градусов. Благодаря особой двухкомпонентной крышке и отсутствию контакта чая с воздухом в процессе розлива, чаи «Тай Чи» могут до года сохранять свои полезные свойства в закрытой бутылке. При этом, открытый чай, в силу своей натуральности, не может храниться более суток.

Все чаи «Тай Чи» сделаны на натуральных ингредиентах и без использования сахара - так, в сладких чаях используется фруктоза и натуральный мед. Благодаря этому, «Тай Чи» чай можно пить не только холодными, но и горячим - при разогреве чай не теряет своих великолепных свойств, оставаясь таким же вкусным и полезным.

Я кофеман. Врачи предупредили меня о том, что нужно ограничить потребление кофе. В конце концов, я заменила его на чай. И кажется, что чувствую себя лучше: сон крепче, энергии больше. Почему и как?

У кофе есть свои преимущества! Он помогает для улучшения работы сердца, снижения риска заболевания Паркинсона и болезней печени. Ну и вкус - божественен!

Тем не менее кофе может оказаться тяжелым продуктом для вашего желудка, увеличить уровень беспокойства и частоту сердечных сокращений.

Чай в этом смысле полезнее: он может сделать вас энергичнее (потому что в нём тоже есть кофеин), но без таких последствий. Вот несколько причин почему нужно пить чай перед тренировкой!

1. Это поможет осознавать движения

Зеленый чай настолько хорош, что даже в некотором смысле помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Попробуйте пить маленькими глоточками, особенно перед тренировкой, поскольку чай взбодрит не только ваш разум, но и тело.

Если ощущаете, что приболели — имбирный чай перед тренировкой идеально подойдет для вас.

2. Улучшит внимание во время поднятия веса

Да, кофеин решает;). Он есть и в кофе, и в чае. Но последний напиток поможет быть более осознанным и целенаправленным. Такие ощущения определённо необходимы, если вы собираетесь поднимать гантели или стоять на голове. Только не переборщите с количеством. Спортсмены утверждают, что одной-двух чашек вполне достаточно.

3. Чем больше антиоксидантов, тем лучше

Огромный профит употребления чая состоит в том, что называется полифенолы. Это такие химические соединения, которые борются с вредными радикалами и действуют как антиоксиданты. Они содержатся в чае!

А что такого в свободных радикалах? Фактически они могут изменить вашу ДНК, увеличить уровень холестерина, изменить клеточную мембрану. Короче, это плохо!

Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, важно соблюдать правильный режим питания и питья. Многие тренеры советуют вместо обычной воды употреблять черный или зеленый чай. Действительно, напиток обладает массой полезных свойств. Сегодня мы расскажем, можно ли пить чай после тренировки и в процессе занятий.

Свойства чая в момент физических упражнений

Врачи разрешают употреблять напиток в момент тренировки, так как он обладает массой полезных свойств.

• В чай входят катехины, которые помогут быстрее сжигать жиры и добиться идеальной фигуры.
• В составе напитка полезный таннат кофеина. Это вещество существенно увеличивать выносливость спортсмена. Помимо этого таннат помогает быстрее усваиваться глюкозе в наших мышцах и восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
• Чай дает постепенную бодрость и позволяет долго заниматься спортом. А вот кофе принесет слишком резкий заряд энергии, который будет опасен для нашего сердца.

Как правильно пить чай спортсменам?

Чтобы был максимальный эффект от напитка и от физических нагрузок, нужно соблюдать ряд простых правил:

1. Обязательно пейте чай в теплом виде. Тогда он лучше усвоится и принесет максимальный оздоровительный эффект.
2. Перед тренировкой за 20 минут можно употреблять 200 мл черного чая. Добавляйте в напиток мед. Чай поможет зарядиться энергией и эффективно провести физические занятия.
3. В момент тренировки можно выпивать небольшое количество чая. Пейте его каждые 15-20 минут по 100 мл. Желательно употреблять чай мелкими глотками, медленно, без спешки.
4. Тренеры советуют после физических занятий обязательно выпивать еще одну кружку чая с медом. Напиток должен быть теплым. Он наполнит организм углеводами, которые потратились в момент тренировки.

Действие зеленого чая для тренировки

Именно зеленый чай помогает быстро утолить жажду в момент физических занятий. Его часто употребляют спортсмены, чтобы восполнить запасы энергии и тренироваться еще больше. Врачи советуют выпивать перед тренировкой одну чашку зеленого чая. Он снабдить организм антиоксидантами. Эти вещества препятствуют появлению раковых опухолей в теле.

Специалисты отметили, что употребление чая после тренировки помогает быстрее нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Тем более напиток эффективнее залечивает травмы и растяжки после тренировки и позволяет быстро прийти в форму.

Врачи советуют всем спортсменам обязательно , так как он быстро повышает иммунитет организма. Особенно хорошо употреблять напиток зимой и осенью, когда есть риск заболеть гриппом или простудой. Если пить зеленый чай по одной кружке в день, тогда вы не столкнетесь с заболеваниями сердца и сосудов.

Напиток потрясающе сжигает лишние килограммы, поэтому его нужно употреблять именно в момент тренировки. Врачи отметили, что от 4 чашек чая можно потерять более 90 лишних калорий в момент занятий. Напиток не дает усваиваться вредному крахмалу, который позже превращается в жир.

Как пить зеленый чай спортсменам?

В напиток можно добавлять траву женьшеня, аралии и левзея. Такой состав будет лучше бодрить организм и настроит на активную тренировку.

Пейте зеленый чай в основном после тренировки. Для лучшего оздоровительного эффекта добавляйте в напиток мяту. Чтобы приготовить вкусный чай, залейте 1 ст.л. сухих листьев стаканом кипятка. Настаивайте смесь 15 минут. Процедите чай, дайте ему немного остыть и добавьте в него мед. Чтобы усилить полезные свойства, нужно пить зеленый чай с лимоном и имбирем.

Спортсмены могут употреблять напиток не только в процессе тренировки. Лучше всего пить зеленый чай по 5-6 раз в течение суток.

Вы узнали, что чаи можно пить до и после тренировки, а также в процессе физических занятий. Мы рассказали, какими полезными свойствами обладают чайные напитки именно для спортсменов. Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, накачать красивые мышцы, получить дополнительную энергию и удовольствие от тренировок.

Если вы внимательно проанализируете пищевой состав самых популярных жиросжигающих продуктов, то без труда найдете в них включения экстракта зеленого чая. Ведь помимо этого важного для спортсменов силового тренинга свойства, зеленый чай обладает огромной массой положительных и выгодных характеристик, благотворно влияющих на здоровье и общее состояние организма человека. Чайный лист, конечно, не является пищевой добавкой сам по себе, но вот какие жизненно необходимые и полезные вещества можно извлечь из большого разнообразия сортов зеленого чая?

Зеленый чай (разновидность растения камелии) чрезвычайно полезен. В своем составе листья зеленого чая содержат следующие компоненты:

Танины – это флавоноидные соединения из группы простых и сложных фенолов (полифенолов). В желудочно-кишечном тракте растительные фенолы не подвержены быстрому перевариванию и не реагируют на участие ферментов в пищеварении. Основное свойство – это вяжущее воздействие на слизистую желудка и поверхностные слои кожи. При этом волокна сжимаются, и это стимулирует пищеварительные процессы .

Теанин – структурная аминокислота, обладающая успокаивающим действием на мозговые клетки. Чашка правильно заваренного зеленого чая поднимает настроение и настраивает на дружелюбный лад.

Катехины – разновидность полифенолов. В зеленом чае катехинов очень много. Они представлены там в виде эпикатехина (ЕС), эпигалокатехина (EGC), и эпикатехино и эпигаллокатехино галлатов. Что очень важно, это то, что антиоксидантная активность вышеперечисленных веществ в 50-100 раз выше, чем у таких витаминов, как Е и С. Одна чашка напитка дает примерно 40 мг полифенолов и тем самым обеспечивает в значительной степени большим количеством антиоксидантов, чем блюдо из клубники, шпината, брокколи и моркови. Большая порция антиоксидантов после силовой тренировки быстро остановит повреждения, которые системам организма наносят свободные радикалы.

Флавоноиды – этохимические вещества яркой окраски, растительные пигменты, которые находятся в свежих фруктах и овощах. Отмечена их роль в усилении организма от воздействия патогенных инфекций. Выпил чаю, защитил организм, можно тренироваться!

Чай и силовые тренировки

Если выпить чашку зеленого чая непосредственно перед тренировкой, то его действие будет отчасти напоминать популярную у спортсменов смесь ECA (эфедрин, кофеин, аспирин), но, несомненно, во много раз более безопасную и полезную. В зеленом чае есть кофеин и теанин. Они заряжают спортсмена на хорошую физическую работу и при этом не дают терять самообладание. Если вы пьете зеленый чай, метаболизм ускоряется в пределах 4% от своего нормального уровня, достаточно четырех чашек в день. Выше я уже писал, что употребление чая после тренировки сглаживает разрушающий эффект каталитических процессов.

Итак, зеленый чай может с полным правом занять свободную нишу в перечне необходимых продуктов любого поклонника фитнес тренировок. Только не пытайтесь идти легким путем, заменяя натуральные листья зеленого чая современными вариантами пищевых добавок. Употребление зеленого чая насчитывает тысячелетия, а это уже непререкаемый авторитет! И последнее: именно зеленый чай подвержен самой щадящей и минимальной термальной обработке. В нем меньше кофеина и больше полезных веществ, отсюда и проистекают его поистине выдающиеся и уникальные свойства. Пейте зеленый чай и будьте здоровы!

Нужно не есть, чтобы похудеть — так до сих пор считают очень многие. Чтобы похудеть правильно, более разумные барышни полагают, нужно заниматься спортом и… не жрать, в смысле питаться вовремя и умеренно. Сегодня мы вам поведаем, перед тренировкой, и еще раз поговорим с вами, почему же все-таки нужно обязательно питаться нормально.

Почему необходимо питание перед тренировкой

Любое занятие спортом на голодный желудок будет не в радость, вместе с этим существенно снизится его результативность, как в наращивании мышечной массы, так и в сбросе веса. И в этом случае неважно, что вы выбрали – занятия танцами в спортивном клубе, рядом с работой или комплекс упражнений для похудения дома. На консультации с тренером или врачом ваше внимание сразу обратят на то, что всегда и всем людям перед физическими нагрузками нужно обязательно кушать, только важно правильно разобраться в том, когда именно и чем питаться (так как еда непосредственно перед активными занятиями, разумеется, пойдет организму во вред).

Итак, если мы очень сильно хотим получить в итоге красивое, стройное, подтянутое и сильное тело, то перед тренировками налегаем на белки и углеводы, стараясь максимально исключить при этом жиры. Углеводы обеспечат наш мозг и мышцы необходимой для занятий энергией, а белки выступят в роли источника аминокислот для мышц. Крайне нежелательна жирная пища, так как она быстро приводит к замедлению абсолютно всех пищеварительных процессов нашего организма, именно такое питание накануне тренировки дает организму чувство тяжести, провоцирует отрыжку и колики, а иногда даже и тошноту во время тренировок.

Сладкая и жирная пища, принятая непосредственно перед самой тренировкой таит в себе еще одну опасность. Такое питание провоцирует выброс инсулина, который приводит к сильному изъятию сахара из вашей кровеносной системы. Это отразиться для вас в слабости, усиленном чувстве голода, потери концентрации во время тренировки, сильном раздражении. А самое неприятное состоит в том, что в организме включится блокировка жиросжигательных процессов.

Что перед тренировкой нужно есть и за какое время до нее

Варианты оптимальных блюд перед занятиями спортом:

— овсяная каша и легкий омлет на воде, или одно яблоко;

— белое мясо (индейка или куриная грудка) с небольшой порцией риса и диетическими хлебцами;

— немного отварного картофеля и нежирный бифштекс.

Основное питание перед тренировкой должно проходить за пару часов до ее начала. При этом небольшую порцию плотной пищи (несладкий и нежирный творожок, несколько ложек каши) можно съесть и за полчаса до того, как решите посвятить себя спорту.

Чем нужно подзаряжаться, если вы делаете акцент на наращивании мышечной массы тела? Если вы хотите сосредоточиться на силовых нагрузках или подразумеваете под спортом, к примеру, тренировки джиу-джитсу, то помимо этого питания за час-два перед тренировкой, непременно перекусите за полчаса до нее сочной грушей или большим яблоком, фрукты запейте белковым коктейлем.

Какое питание перед тренировкой должно быть мы вам рассказали.

А что же лучше пить перед тренировкой?

Два наиболее желательных перед тренировкой напитка это черный кофе и крепкий зеленый чай – и все это без сахара. Их нужно пить за полчаса до занятий спортом. Зеленый чай и кофе приводят к мобилизации из жировых клеток жира – он станет для вашего организма легким топливом. Больше жира будет уходить при наименьшем расходе в организме глюкозы, гликогена и аминокислот. Вы будете активны и бодры, сможете относительно легко увеличивать интенсивность тренировки.